体脂肪率25パーセント以下になるために

わたしは(女性)軽肥満

細いね、と言われるけれど体脂肪率28パーセント。

25パーセント以上だから。運動しないからだと軽く考えていたけれど、それだけではないことがわかった。

カロリーを控えめにとっていても体脂肪の多い、隠れ肥満、または
正常体重肥満といわれる状態だとわかった。

つまり、体がカロリーをあまり使わない省エネモードの体になっているのである。だから足りないカロリーを体が貯えている脂肪から使わないので減らない状態なんだそう。

理由は二つ。

●栄養バランスを、糖質:タンパク質:脂肪 を 6:2:2にすること。(バランスがいいと食べ過ぎた分は排出される)

●血糖値が持続する食べ方をする。
(すぐあがりすぐ下がるのはよくない)

脳も体もエネルギーにできる糖質
(米、麦、うどん、パン、芋、果物、菓子など)だけを食べると血糖値はすぐあがりすぐ下がる)

食事の時、ごはんを先に食べないで、おかずを半分くらい食べてから、ごはんを食べはじめる方が血糖値が直ぐ上がらない食べ
方。

ゆっくり噛んで食べる方がいいし、ごはんも精製された白米や
精製された粉のうどんより、繊維もたくさん含む玄米や雑穀米をゆっくり噛んで食べた方がいいことがわかる。

これからは体脂肪率25パーセント以下をめざそう!
タグ:体脂肪率
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